본문 바로가기

분류 전체보기172

고혈압 환자에게 좋은 운동｜혈압 낮추는 운동법 총정리 운동, 고혈압 치료의 강력한 비약물 처방고혈압 환자에게 운동은 약 못지않은 혈압 조절 도구입니다.운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 하고, 스트레스를 완화하며, 혈압을 서서히 낮추는 데 탁월한 효과를 발휘합니다.✅ 규칙적인 운동만으로 혈압 감소 가능 고혈압 환자에게 안전하고 효과적인 운동 종류1. 유산소 운동 (Aerobic Exercise)혈압 개선에 가장 효과적심폐 기능 강화 + 체중 감량 효과추천 운동:빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 실내 자전거, 저강도 에어로빅2. 근력 운동 (Strength Training)혈관 유연성 증진 및 인슐린 저항성 감소에 도움과도한 무게보다는 저중량 고반복이 안전추천 운동:가벼운 아령 들기, 탄력 밴드 운동, 맨몸 스쿼트, 벽 푸쉬업3. 스트레칭 및 이완 운동자율신경 .. 2025. 6. 10.

고혈압 약, 이렇게 복용하세요｜실수 없이 챙기는 복용법 총정리 고혈압 약, 왜 꾸준히 복용해야 할까?고혈압은 완치가 아닌 ‘조절’의 질환입니다.약을 복용한다고 해서 완전히 치료되는 것이 아니라, 혈압을 정상 범위로 유지시키는 데 목적이 있습니다.따라서 약 복용을 중단하거나 불규칙하게 먹으면 혈압이 다시 높아지고, 심장병·뇌졸중 등의 합병증 위험이 급격히 증가할 수 있습니다.⚠️ 혈압이 정상으로 돌아왔더라도, 약을 끊는 건 절대 금물입니다.고혈압 약 복용 시 주의할 점 5가지1. 매일 같은 시간에 복용아침에 복용하는 것이 일반적이지만, 의사 지시에 따라야 합니다.하루 한 번 복용하는 약은 기상 후 공복 또는 식후 30분 내 복용이 가장 일반적입니다.2. 금주 및 자몽 주스 금지자몽 주스는 일부 고혈압약(칼슘차단제 계열)의 대사에 영향을 미쳐 부작용 위험 증가술은 혈압.. 2025. 6. 10.

혈압계 고르는 법｜가정용 혈압계 추천과 올바른 선택 기준 가정용 혈압계, 왜 꼭 필요할까요?고혈압은 평생 관리가 필요한 만성질환입니다.정기적인 혈압 측정은 심뇌혈관 질환 예방의 핵심이지만, 병원 방문만으로는 부족합니다.가정에서 정확하게 혈압을 측정할 수 있는 혈압계가 필요한 이유입니다.📌 매일 측정된 혈압 데이터는 의사의 진단 및 약 처방 조절에 큰 도움이 됩니다.혈압계 종류별 특징 비교가정용 혈압계는 크게 다음 3가지로 나뉩니다:종류장점단점추천 대상상완식정확도 높음의료기관과 동일 방식부피 큼정확한 측정이 중요한 사용자손목식휴대 간편측정 빠름정확도 다소 낮음착용 위치 민감외출이 잦은 활동적인 사용자지팡이형·웨어러블이동 중 간편 측정신뢰도 낮음참고용으로만 사용 권장 ✅ 결론: 정확한 데이터가 중요하다면 상완식 혈압계를 추천합니다.혈압계 선택 시 확인해야 할 6.. 2025. 6. 10.

고혈압 초기 증상과 관리법 총정리｜혈압 낮추는 생활 습관 고혈압이란? 꼭 알아야 할 기본 개념고혈압(고혈압증)은 혈액이 혈관 벽을 지나갈 때 지나치게 높은 압력이 지속적으로 가해지는 상태를 의미합니다. 성인의 경우 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다.정상 혈압 범위: 수축기 주의 혈압: 수축기 139mmHg, 이완기 89mmHg고혈압의 초기 증상 – 이런 신호를 놓치지 마세요고혈압은 ‘침묵의 살인자’로 불릴 만큼 초기 자각 증상이 거의 없습니다. 하지만 다음과 같은 증상이 반복된다면 혈압 측정을 고려해보는 것이 좋습니다:두통(특히 아침에 뒤통수가 뻣뻣하거나 무거운 느낌)어지럼증 또는 가벼운 현기증귀울림 또는 가슴 두근거림시야 흐림 또는 시야가 번쩍이는 느낌코피 빈도 증가고혈압을 방치하면? 합병증의 .. 2025. 6. 9.

래쉬가드 구매 가이드: 체형별 추천부터 브랜드 비교까지 한눈에! 래쉬가드 구매 전 반드시 알아야 할 선택 기준, 체형별 추천, 남녀 인기 브랜드 비교까지 완벽 정리! 수영복 위에 입는 기능성 아이템, 지금 시작하세요.🩱 래쉬가드란 무엇인가요?키워드: 래쉬가드란, 래쉬가드 기능, 래쉬가드 의미‘래쉬가드(Rash Guard)’는 원래 서핑 등 수상 스포츠에서 피부 마찰(=rash)과 자외선을 보호하기 위해 입던 기능성 상의입니다. 요즘은 실내외 수영장, 바닷가, 워터파크 등에서 널리 사용되며 패션 아이템으로도 자리잡고 있죠.✅ 래쉬가드 구매 전 체크리스트항목설명소재나일론+스판덱스 혼방이 일반적. 신축성과 빠른 건조 기능 필수핏슬림핏은 활동성↑, 루즈핏은 체형 커버 및 스타일 연출용기장상의는 허리/힙 기준, 하의는 3부~7부 선택 가능자외선 차단대부분 UPF 50+ 기능.. 2025. 6. 6.

여성 실내 수영복 추천 TOP 5: 체형별 · 용도별 완벽 가이드 실내 수영장용 여성 수영복 추천! 입문자부터 상급자까지, 체형과 목적에 맞는 수영복을 스타일·기능·내구성 기준으로 비교해드립니다.👙 여성 실내 수영복, 어떤 기준으로 골라야 할까?키워드: 여성 수영복 추천, 실내 수영복, 수영복 고르는 법수영복은 단순한 운동복이 아닙니다. 실내 수영장의 환경, 운동 목적, 체형에 따라 착용감과 성능이 크게 달라지죠. 여성 수영복은 디자인뿐 아니라 기능성도 꼼꼼히 따져야 합니다.✅ 수영복 선택 시 꼭 확인할 5가지 기준항목설명핏너무 꽉 끼지 않되 밀착감 있어야 안정적소재폴리에스터(내구성↑), 라이크라 혼방(신축성↑)형태원피스형, 반신형, 백오픈 등 다양어깨 끈고정형(운동용), 탈착형(스타일용) 선택 가능내염소성자주 사용하는 실내 수영장이라면 반드시 확인 필수 🧍‍♀️ .. 2025. 6. 6.

남성 실내 수영복 추천 BEST 5: 수영 초보부터 상급자까지! 실내 수영을 시작하는 남성을 위한 수영복 추천 리스트! 기능성과 편안함을 모두 갖춘 인기 수영복 5종을 비교 분석해드립니다.🏊‍♂️ 실내 수영복, 어떻게 골라야 할까?키워드: 남성 수영복 추천, 실내 수영복 고르는 법, 수영복 종류실내 수영장에서는 스타일보다 기능성과 편안함이 더 중요합니다. 남성 수영복도 다양한 타입이 있으므로 자신의 수준과 목적에 따라 선택해야 합니다.✔️ 남성 수영복 타입별 특징종류설명 및 특징추천 대상① 숏사각 (보드숏형)무릎 위 길이, 적당한 밀착감, 활동성 좋음입문자용② 5부(무릎 기장)허벅지 전체를 감싸며 근육 지지력↑, 저항 감소중~상급자③ 삼각형 (브리프형)저항 적음, 빠른 회전 가능, 노출 부담 있음선수용④ 잼머형 (Jammer)허벅지 중간까지 감싸며 강한 압박감, 경.. 2025. 6. 6.

수영 초보자를 위한 가이드: 자유형부터 호흡법까지 완전 정복! 수영을 처음 시작하시나요? 이 글에서는 수영 초보를 위한 기본 장비, 자유형 자세, 호흡법, 훈련 루틴, 부상 예방 팁까지 한 번에 정리했습니다.🏊‍♀️ 수영을 시작하기 전에 알아야 할 기초 정보키워드: 수영 초보, 수영 입문, 수영 배우기, 수영 준비물수영은 전신을 사용하는 유산소 운동이자, 관절에 무리가 가지 않아 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동입니다. 하지만 처음 시작할 땐 두려움도 있고 어디서부터 배워야 할지 막막하죠. 아래 내용을 통해 기초부터 탄탄히 다져보세요.🎒 수영 입문자를 위한 준비물 체크리스트수영복: 남성은 수영용 팬츠, 여성은 원피스형이 입문자에게 추천수모: 머리카락 보호 및 위생 관리에 필수수경: 시야 확보와 눈 보호를 위해 꼭 필요개인 수건 및 세면도구: 운동 후 위생 관리.. 2025. 6. 6.

런닝 초보자를 위한 완벽 가이드: 올바른 러닝 시작법부터 부상 예방까지 런닝을 처음 시작하시나요? 이 글에서는 초보 러너를 위한 준비물, 올바른 자세, 효과적인 훈련법, 그리고 부상 없이 오래 달리기 위한 팁까지 한 번에 정리했습니다.🏃‍♂️ 런닝을 시작하기 전에 알아야 할 것들키워드: 런닝 초보, 러닝 준비물, 조깅 시작, 러닝화 추천런닝은 간단한 장비만으로 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 하지만 ‘무작정’ 뛰는 것은 금물! 초보 러너가 반드시 알아야 할 기초 상식을 먼저 정리해보겠습니다.✔️ 런닝 준비물 체크리스트러닝화: 발에 잘 맞고 쿠션감이 좋은 제품 선택 (예: 나이키 페가수스, 아식스 젤시리즈)흡습성 운동복: 땀을 잘 흡수하고 빠르게 마르는 소재 (드라이핏 등)웨어러블 기기 (선택): 거리, 시간, 심박수 측정용🧠 올바른 마음가짐과 목표 설정키워드.. 2025. 6. 6.

이전 1 2 3 4 ··· 20 다음

티스토리툴바