🦶족저근막염, 아침 첫걸음이 고통스러운 이유!

 

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📌 족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥에 위치한 두꺼운 섬유 조직인 ‘족저근막(Plantar Fascia)’에 염증이 생겨 발뒤꿈치 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 아침 첫 발을 내디딜 때 심한 통증이 나타나는 것이 특징입니다.

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⚠️ 족저근막염의 주요 원인

1. 과도한 걷기나 오래 서 있는 직업
2. 운동 부족 혹은 갑작스러운 운동 증가
3. 평발 또는 요족(높은 아치)
4. 비만 또는 체중 증가
5. 쿠션이 없는 딱딱한 신발 착용

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🩺 족저근막염 주요 증상

• 아침에 일어나 첫 걸음에서 찌릿한 발바닥 통증
• 오래 걷거나 뛰고 난 후 통증 증가
• 발뒤꿈치 중심의 찌르는 듯한 통증
• 시간이 지나면서 통증이 만성화될 수 있음

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🧘 족저근막염 스트레칭 & 자가치료

✔️ 1. 발바닥 마사지

• 골프공, 마사지볼 등을 이용해 발바닥 전체를 5~10분 정도 굴려주세요.

✔️ 2. 수건 스트레칭

• 수건을 발가락에 걸고 몸 쪽으로 당기며 종아리와 발바닥을 늘려줍니다.

✔️ 3. 종아리 스트레칭

• 벽을 짚고 종아리를 늘려주는 스트레칭은 족저근막의 긴장을 완화합니다.

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💊 족저근막염 치료법

1. 휴식 및 무리한 활동 중단
2. 냉찜질로 염증 완화
3. 소염진통제 복용 (의사 처방)
4. 물리치료, 체외충격파 치료
5. 깔창, 아치서포터 등 보조기 착용
6. 수술 (6개월 이상 비수술적 치료 실패 시)

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👟 족저근막염에 좋은 신발 선택법

• 충분한 쿠션감과 충격 흡수 기능
• 뒤꿈치를 안정적으로 잡아주는 구조
• 아치 서포트가 있는 인솔
• 굽이 너무 낮거나 높은 신발은 피하기

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🙋 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 족저근막염은 자연적으로 낫나요?

경미한 경우 휴식과 스트레칭으로 호전될 수 있으나, 조기 치료가 중요합니다.

Q2. 족저근막염에 걷기 운동이 좋을까요?

심한 통증이 있는 시기에는 피하고, 호전되면 걷기보다 스트레칭과 재활 운동이 우선입니다.

Q3. 족저근막염 완치까지 얼마나 걸리나요?

3개월~6개월 이상 꾸준한 관리가 필요합니다.

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📚 마무리

족저근막염은 일상생활에 큰 불편을 주는 질환이지만, 조기에 원인을 파악하고 적절한 스트레칭과 치료를 병행하면 충분히 회복이 가능합니다. 특히 바른 신발 선택과 스트레칭은 예방과 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.